越告诉自己冷静越失控 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。当人感到愤怒或焦虑时  ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，和冥想不同，快速感觉肺部充盈后 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓  ，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报。连续做两到三次  ，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时  ，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于 ，在会议室、 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ， 再短促地补吸一小口，