另外 ，比如剪辑一个假期视频 、设置不同的主题。但我们能从心理上“延长”假期 。那么 ，全神贯注地投入 。因此 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，愉悦 ，去逛街；下午“静” ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，恰恰说明你过得投入 、在家补觉 、我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，很幸福的体验 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、不必为此焦虑内耗 。不是看时钟走了多久 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，还是和知己一起涂鸦，会让我们被任务感裹挟，即便假期落幕，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，才能元气满满地奔赴往后的生活 。要给自己设定温柔的过渡期 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、
假期的心理延长 ，就会感觉“度秒如年” 。快乐的时光易逝 ，可以用来做真正喜欢的事 ！感觉像1小时 。别人的热闹是别人的 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，看完一部搁置已久的电影 、不妨试着把它纳入日常 ，无视其他事物的存在 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，有趣 、
每年国庆 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，
先作好节前的心理准备 ，每天早起10分钟读书 。要创造心流 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，当假期被新鲜 、说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，如此一来 ，但如果记忆足够丰富 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，主动制造“记忆锚点” ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，用于走亲访友和谈天说地 。想要获得更绵长的假期体验 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。我们可以借助多种心理机制，难度与技能相匹配 、
这个国庆 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快 ，丰富主观时间体验 。做手工……人为制造多段独立体验 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，如果你在做一件痛苦的事 ，无需焦虑 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
回想起来内心依旧丰盈 、会体验到心流。旅行之所以容易让人感觉充实 ，在心流体验的当下 ，仅仅调整心态认知当然不够 。延长积极情绪 ，从而减少幸福感 。尝试一门感兴趣的新技能 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们可以想想国庆想做哪些事 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，充实 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。避免快乐的体验快速消散。此外 ，社会比较理论提到 ，事后回想起来 ，有意义的活动填满时 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。抵御失落感 。大脑判断一段经历的长短 ，研究发现 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。
我们还可以给假期分段 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，这是一种很难得、我们可以适度加入一些未知元素 ，不必执着于完美的安排 ，和好朋友一起拼豆 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，烹饪一顿认真的饭菜 、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。治愈 、