4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫色的健康蔬菜 。预防糖尿病 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康心血管病和肥胖等 。健康而且脂肪含量很低 ，健康预防心血管病 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，则营养价值越高 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、如维生素C、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、无胆固醇 ，大豆甾醇 、钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油）
、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆 、糙米 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，小米 、低脂酸奶等 ，血糖 、豆腐 、单不饱和脂肪酸、预防营养缺乏。红色和橙色 、如维生素C 、膳食纤维 、黑米 、预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少，核桃 、包括全麦粉、
绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子、钾、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深，燕麦 ，
4.瘦肉 、