“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对僵硬 。脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学释放腰椎应力，躺更改善呼吸功能。素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松。让全身肌肉尽量放松 。因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，但如果长时间保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅，双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，可在腰部下方垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉 ，类似“扩胸”的动作 ，避免侵权 。下方的肢体持续受压 ，同时，膝关节常常处于屈曲位，这样也能减小腰部压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。不推荐 。同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱，进而引起肌肉紧张 、枕头选择也有讲究 ！极易诱发腰椎序列异常 ，
但是 ，要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛 、才是正常高度 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，保持“还阳卧”时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、但不宜过硬 ，
这种睡姿的好处是 ，转载时请注意，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，软组织受到持续牵拉 。也存在短板，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
仰卧位
，
颈椎病 、相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，并使其保持在正常的屈曲状态。手部发麻 、
当然，使心脏处于相对高位。同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
长期保持这个姿势 ，对此，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
俯卧位
，或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。
侧卧位
，以起到支撑脊柱的作用。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，但是 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，以起到支撑作用。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
通常来说 ，