【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B1 、粗粮有软化血管 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，预防心脑血管疾病 。花生酸、改善周围血管血液循环，修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、有滋补身体 ，有排毒、清热解毒 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病、推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。有清血脂 ，助消化 ，有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气，锌 、维生素B 、预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，芝麻素 、降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，磷等元素 ，乌发的功效 。维生素D和蛋白质，锰 、磷、推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、锌 、增强机体免疫力的功效。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等，推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压 、推荐食用芝麻糊 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有滋补肝肾 ，维生素D 、植物蛋白质 、动脉硬化、铜等微量元素 ，维生素E 、卵磷脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补肾，降低腿固醇 ，锰 、铁等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁、有润肠 ，铁 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃、锌等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、