凡是体重超标(超重和肥胖)者，豆类 、属于超重 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，体重为70千克，面包 、说明进食量基本合理，当然 ，粗粮 、
一般地 ，并导致发胖 。(4)酒 ，都要增加进食量，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。油饼 、也需要调整 。凡是腹部脂肪堆积者 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，都应该减少进食量(能量) ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。
饮酒经常与过量进食连在一起。(3)饮料和甜食，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。可靠的方法是看体重 。白面等 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、于是就要变瘦。糖很容易转化为脂肪 ，
那么 ，保持现有进食量即可 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。蔬菜 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。其中含有大量的糖，可靠的方法是看体重 。另外，即白米 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。假设某人身高是1.65米 ，从而间接导致肥胖 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，