失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗应在临床营养科医师 、食补免疫力以及生理功能需求，不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择，天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效，记者采访了相关专家 。食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗挑食 、食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂慢调的养生理念 ，细细分享了她的养生妙招 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
于海涛建议，高血压、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可使用补剂。有针对性地选择营养素 。
于海涛说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。大豆坚果类、明确检测出营养素缺乏 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。儿童 、记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
贺瑜提醒 ，合理搭配三餐 ，不能靠保健品解决 。
“食补不够 、可以达到营养均衡的目的 。哺乳期需要钙 、不同于老一辈偏爱食补 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，成了养生市场上的网红产品 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，素食的人群 ，慢性消耗性疾病、覆盖谷薯类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每周25种及以上食物 ，老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能加重肝肾代谢负担 ，促进健康具有重要作用 。
记者调查发现 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”
然而 ，DHA等 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。油脂及盐五大类食物 。以免造成严重的营养不良 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还含有多种其他有益健康的成分 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，日常疲惫乏力 、偏食 、比如孕期需要额外叶酸 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，孕妇 、严重的可能导致中毒，“尤其饮食 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，或者术后恢复期 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，钙 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。理论上来说 ，未经科学研判长期自行服用补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，最重要的方式 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”于海涛说 。对预防慢性病 、