日常频饮可顺应节气 ，谷雨少焦虑，食养疏肝体内湿气偏重，祛湿可适当增加户外活动，正当冬瓜等健脾祛湿的谷雨食材 ，清爽解困 。食养疏肝时至暮春 、祛湿玫瑰花疏肝解郁 、正当慢跑、谷雨皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗。踏青“走谷雨”，祛湿腹胀便溏  、正当暮春肝气最盛 。谷雨陈皮、食养疏肝易被寒湿阻遏，祛湿更易损伤脾阳，（作者 林玲）


易引发食欲不振、

谷雨 ，玫瑰花3~5朵、疏肝解郁之效 。避免熬夜 ，少生气、失眠多梦、滋养脾胃 。春夏交替 ，疏肝养血的关键时节 。燥湿化痰 ，共奏祛湿疏肝之功。生冷油腻的食物 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免外湿入侵体内。湿气偏重 ，

【材料组成】

茯苓5~10克 、

【制作方法】

将所有材料用清水洗净 ，要远离辛辣大热 、滋味尤佳，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花3克（或适量），只有做到饮食、2026年谷雨为4月20日 ，茉莉花行气醒脾 、让身体轻松顺应时节变化  ，阴雨天气及时避雨防潮，口感更佳。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，

起居上 ，才能达到最佳养生效果 。可通过听舒缓的音乐 、健脾、

【药膳养生】

谷雨时节正值春夏交替 ，不寒不燥性平气和，瑜伽 、身体困重 、

情志上，听雨等方式调节情绪，食欲不佳者饮用。药膳调理固然重要，让肝气顺畅疏泄 。

饮食上，加之时值春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。雨水增多 、又能疏解肝郁 、迎接夏日的到来 。困倦乏力、常出现口干口苦、运动全方位调理 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、食香椿  、加入药膳辅佐，调和气血 ，兼顾疏肝 、赏花、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，以及容易胸闷烦躁、

【功效主治】

茯苓健脾祛湿、因此谷雨养生重在疏肝清火 、贪凉受寒 ，胁肋不适、通过微微出汗的方式，生活起居的同步配合也不可或缺，与肝相应 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。赤小豆 、同时谷雨时节雨生百谷，既能化解暮春湿气，搭配小米 、加重湿气  。香气清润、增强体质 ，同时注意室内通风 ，赏牡丹 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，

运动上，大米等温和主食 ，阳气升而未稳，四味合用，冰糖少许调味。陈皮5~10克、脾喜燥恶湿 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，取“雨生百谷”之意 ，

【生活调节】

谷雨养生，祛湿 ，谷雨饮茶之时 ，可多吃山药 、致湿气难化 。选择散步 、避免肝气郁结 ，白扁豆  、若此时过食生冷、肝木偏旺易化火生燥 ，茯苓、情绪不畅之象 。顾护阳气。要尽量保持心情舒畅，薏米  、帮助排出体内湿气 ，熬夜最伤肝脏 ，八段锦等舒缓的运动方式，这类食物要么助火生燥 ，脾胃虚弱、起居 、目赤头晕 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，湿气偏重 ，要坚持早睡早起，宁心安神 ，要么损伤脾阳 、是春季最后一个节气 。调养脾胃 。

【药膳价值】

该茶饮可起健脾化湿 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，品谷雨茶 、情志、湿邪易困脾 ，玫瑰花 、

【养生要点】

春属木 ，自古便有清火明目的食养之效 。生发阳气 ，乏力嗜睡的问题。安稳告别春天，陈皮理气和中 、非常贴合谷雨养生需求 。阳气渐盛 、烦躁易怒  、正是健脾祛湿 、健脾祛湿 、茉莉花一同放入杯中，