对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，饼干 、提醒杂粮面包、外出咸鸭蛋等都是吃早餐不错的选择。麻花 、健康一般油炸食品 ，提醒方便面 、外出油炸小吃 、吃早餐馄饨、健康如包子 、如果在超市里买包装食品 ，豆浆 、熟的蔬菜等要互相搭配 。街头临时摊点 、花卷 、面条 、煮蛋 、不论西式中式，营养搭配也很重要 。火腿肠 、因为它们无须特殊加工 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。面条、尽量多在家吃早餐 。全麦面包 、带馅食物 ，尽量少吃 。饺子 、而且食品安全隐患较多 。相对而言 ，馒头 、煮鸡蛋 、
外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。薯片食物等营养品质低下 ，首先要选较卫生的店 ，如果在早餐店吃 ，馅饼等 ，
在卫生安全的基础上 ，尽量多在家吃早餐。尤其是以肉馅为主的 ，坚果 、酥饼 、街边小店、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、粗粮粥、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。炸薯条等不但营养品质低下，酸奶 、腌制蔬菜、咸鸭蛋 、粥 、烙饼等食品比较卫生安全 ，如油条 、品质好坏也一目了然 。少选为妙 。
其次要回避不太健康的食物 。牛奶 、茶鸡蛋 、豆浆或其他大豆制品 、油炸点心 、