直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。而在于呼吸节奏被打乱了  。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速别急着开口或做决定 。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速彻底地把气呼出去  ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。最直接的情绪办法不是讲道理，吵架时心跳加速  、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静先闭上嘴，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，应对起来也从容许多 。连续做两到三次 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室、大脑空白，等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ， 重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。